[図解]アンガーマネジメント超入門(安藤俊介著)レビュー＆まとめ

一部のコンビニで限定販売されている「[図解]アンガーマネジメント超入門(安藤俊介著) 怒りが消える心のトレーニング３３」を購入して読みました。

私なりの解釈＆実行しようと思ったことをノートに記録しました↓

※美女と野獣の絵を描いているのは、単なる趣味です。

アンガーマネジメントとは

アンガーマネジメントとは、「怒り」の感情をコントロールし、うまく付き合うためのトレーニングのことです。

↓詳しくは、こちらの記事でまとめています。

読書ノート

自分が活用しやすいようにまとめました。

※自分の解釈をもとにまとめたものです。詳しくは本書をご覧ください。

「怒り」のコントロール方法

まずは、どのような状態になりたいのかの確認です。

基本的な考え方

• 自分の許容範囲を広げて、無駄に怒らない人になる。
• 感じた怒りは、事実に基づいて的確に、リクエストとして伝える。

本書では、対症療法＆体質改善の方法として様々な例が紹介されていたので、自分に合った形で実践していこうと思います。

無意識に抑え込むのはNG

怒りを抑圧してしまうと、いつか爆発してしまいます。

例えると、心のコップに少しずつ溜め込んだ怒りが、いっぱいになって溢れる感じです。

では、どうすれば良いのか。

２つの方法があります。

• 対症療法
• 体質改善

1つずつ、解説します。

対症療法

心理学的に言うと、「怒り」という感情に対しての防衛機制のうち、「昇華＝ほかの何かで発散」のスキルを磨くことになります。

ゆっくりと数字を数える方法は、子どもにも使える対処法です。

自分なりの気分転換メニューを決めておくと、安心です。

↓参考例：「自分のトリセツ」を作る手もあります。

あとは、奥の手として幽体離脱（見ザル・聞かザル・言わザル）も、役立ちます。

体質改善

心理学的に言うと、「怒り」という感情に対しての防衛機制のうち、「知性化＝現実を正しく認知して判断する」のスキルを磨くことになります。

アンガーログを取って、冷静に分析する方法が効果的です。

↓専用のフォーマットやワークシートを無料でダウンロードできるサイトがみつからないので、自分で作りました。

または、良かったことや新しく挑戦したことを記録する、「良いこと日記」も効果的です。

語彙力をつけて、自分の感情を正確に表現することができると、Iメッセージも上手になります。

↓ワークシート無料ダウンロードはこちら

参考図書＆リンク

↓今回の本です。

↓子どもに対してイライラしてしまう時の処方箋です。

↓怒りだけでなく、「不安」「嫉妬」などの感情とうまく付き合う方法です。

↓自律神経を整える時間術です。

↓今話題の、マインドフルネスについての本です。

↓家族に気持ちよく動いてもらうには？ヒントは心理学にありました。

あとがき

コンビニに立ち寄った際に、何気なく購入したこの本は、私のバイブル的存在となりました。

「怒り」の対処法を知っておくことで、平常時も安心して過ごすことができるんだなと実感。

いつもニコニコの母目指して、アンガーマネジメントを極めようと思います！